*Segunda parte.
En opinión de la Luna.
Ma. Dolores Luna Hernández.
En mi anterior columna, señalamos que algunos psicólogos dividen a las emociones de la siguiente manera: Felicidad, sorpresa, tristeza, miedo, ira y asco, las cuales se clasifican en positivas y saludables como lo es la felicidad, negativas o toxicas; ira, miedo, asco, tristeza y las ambiguas que pueden ser negativas o positivas dependiendo del entorno por ejemplo la sorpresa, hoy nos enfocaremos a las emociones toxicas o negativas.
Es muy importante saber distinguir las emociones que nos hace sentir mal, estas emociones son:
❖ El Miedo que es la anticipación de una amenaza o peligro.
❖ El Asco que produce disgusto, repulsión. Solemos alejarnos del objeto que nos la produce.
❖ La Ira es rabia, resentimiento, furia, irritabilidad.
❖ La Tristeza que puede ser una pena, soledad, pesimismo.
Ahora bien, todas las emociones anteriormente mencionadas, producen ansiedad, incertidumbre, inseguridad, depresión, situaciones que bajan nuestro sistema inmunológico.
Sin embargo, este tipo de emociones existen en nuestra vida diaria, no son malas por sí, inclusive ayudan a sacar lo mejor de nosotros, sabiéndolas encausar y no dejando que permanezcan por mucho tiempo en nosotros, tenemos que aprender a controlarlas, no se pueden desaparecer como arte de magia, pero si ponerlas a nuestro servicio.
Cuando se vive un duelo, como lo puede ser la pérdida de un ser querido, de un trabajo, de una casa, de una pareja, de un negocio, de la libertad, como lo estamos viviendo en este momento de cuarentena, donde vemos reducidas nuestras actividades, paseos, compras, diversiones, limitado nuestro tránsito, esto puede causar un sentimiento de frustración, pero si dejamos que esté vivo en nosotros mucho tiempo nos puede ocasionar problemas inclusive de índole físico, recomiendan los estudiosos de la psiquis trabajar las emociones negativas como lo es la ira, el miedo, el asco, para convertirlas en un estado de ánimo óptimo.
Existen diferentes tipos de confinamiento como lo pueden ser las personas que viven solas, en pareja, con familia y/o amigos, el aislamiento como lo señalamos en párrafos precedentes, puede causar ansiedad, una preocupación exacerbada y/o miedo, por el estado de salud de sí mismo o de su familia, la disminución de su ingreso, la pérdida de trabajo, la necesidad de allegarse de alimentos y/o medicinas, el cuidado de personas con discapacidad, mayores de edad, de bebes, la incertidumbre que causa el no saber cuándo terminará la cuarentena, la soledad, y/o lejanía de sus seres queridos, el aburrimiento, el mayor deseo de beber alcohol o el consumo de sustancias tóxicas como medio de afrontar la situación, alteraciones de sueño.
Si tu presentas alguna o algunas de estas situaciones le comparto algunos tips para salir de ellas:
RELAJARSE, practique respiraciones profundas, meditación, actividades divertidas, ejercicio, leer, hablar con personas positivas, revivir experiencias que lo hicieron sentir muy bien, realizar una actividad que ha quedado en el olvido por saturación de trabajo, hacer estiramientos para relajar sus músculos.
ACEPTAR que siente miedo, frustración, tristeza, ansiedad y/o preocupación, llorar dormir, si esto lo hace sentirme mejor, solo un día y diseñar estrategias para abandonar ese estado mental.
CREAR un programa con quienes viva para dedicarle tiempo al ejercicio, comida intercambio de ideas, clases y juegos entre todos, horarios para dormir.
PARTICIPAR en la medida de tus posibilidades en actividades comunitarias, desde platicar con tus vecinos por la ventana, compartir música o juegos como lo es la lotería o por videoconferencia, compartir víveres o ropa, con las personas de la calle, cuando saques la basura, pon en alguna bolsa lo que quieras regalar y ponle un letrero que diga; fruta, ropa, juguetes, hay muchas personas recorriendo los tiraderos de basura buscando comida y sino los del camión de la basura lo ponen aparte ya sea para ellos o regalarlo.
APRENDER sobre la enfermedad y los cuidados preventivos que se necesitan, llevarlos a cabo.
“Cuando cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras, cambian también”. Dr. Wayne Dyer
Si después de realizar los anteriores pasos, sigue con algún síntoma de depresión, ansiedad, miedo, tristeza, puede solicitar apoyo en los siguientes links y teléfono:
⮚ https://ayudaparadepresion.org.mx/ Ayudaparaladepresion.org.mx
⮚ http://www.psicologiaparticipativa.com/contacto/ psicología participativa.com
⮚ https://www.ayudapsicologicagratuita.com/ ayuda psicológica gratuita.com
⮚ https://www.youtube.com/watch?v=pn_4QUEwDFc Manejo y seguimiento del bienestar psicosocial y la salud mental durante el brote de COVID-19
⮚ https://tamizaje.psicologiaunam.com/ test para saber el nivel de estrés que vivo.
⮚ https://globalforgivenessinitiative.com/world/por-que-perdonar/como-vencer-la-depresion-el-estres-y-la-ansiedad-a-traves-del-perdon?gclid=EAIaIQobChMI8re745yc6QIVZZJbCh1TAgu2EAAYBCAAEgLElvD_BwE Como vencer la depresión, el estrés y la ansiedad a través del perdón (Libro gratuito)
⮚ Movimiento Buena Voluntad Neuróticos Anónimos Dirección: Ignacio Allende 90, Zona Centro, Centro, 91000 Xalapa-Enríquez, Ver., abierto las 24 horas, teléfono: 228 818 1107.
Trabajemos por nuestra salud emocional y física, son tiempos de cambios, son tiempos nunca antes vividos, son tiempos de estar unidos, fuertes y de seguir para adelante, recuerda no se trata de ser perfecto, se trata de ser feliz.
