Por Gaby Pérez Islas/ @gabytanatologa .
Objetivo: Brindarles herramientas tanatológicas para sobrellevar una situación difícil. Acompañarlos en el proceso y darles luz y guía en los pasos a seguir.
1) Es muy importante gobernar la mente, pues en todos los casos de pérdida y crisis, la mente quiere ir más rápido que la vida, y eso genera angustia. La ansiedad es la manera que tiene la angustia de expresarse en el cuerpo; representa un exceso de futuro en tu vida. La depresión, por el contrario, es exceso de pasado. Así que hay que aprender a movernos en el hoy.
2) El cerebro no sabe diferenciar entre lo que es real y lo que le preocupa y teme.
Todo lo vive como realidad. Por eso es importante darle descansos a nuestra mente, ya sea meditando, cantando o haciéndola trabajar en resolución de problemas reales, como lo son crucigramas, sopa de letras, sudokus, etcétera.
3) Hacer ejercicio es fundamental, ya que genera dopamina y serotonina que contrarrestan las hormonas del estrés. Relaja, tonifica y nos deja una sensación de bienestar por habernos hecho cargo de nuestra persona. Movernos es una gran defensa en contra de la depresión. Basta con 35 minutos diarios para empezar a notar sus beneficios. Es importante darle una intención a esta actividad física. Decir, por ejemplo: “Aquí dejo mi tristeza”, o “aquí suelto mi enojo”. Antes de empezar el ejercicio hay que conectar mente, cuerpo y alma.
Así el beneficio no solo lo tienen mis piernas o sistema circulatorio: lo tienen mi alma y ser completo.
4) El azúcar refinado alimenta nuestra tristeza. Es lo que te pide el cuerpo cuando tienes un duelo, pero su consumo elevado solo genera más tristeza y ansiedad.
Suspender por un tiempo la ingesta de azúcares refinados (dulces, postres, refrescos, pan de dulce, galletas, etcétera) ayudará a mejorar tu ánimo y óptica de las cosas.
5) Lleva un diario de tu sentir.
Escribir ayuda a ordenar los pensamientos. Es un desahogo y también una bitácora a la que podemos recurrir más adelante para recordar lo que sí nos ayudó y lo que no hizo una diferencia.
Estos cinco primeros puntos te ayudarán a tener un quehacer diario, un compromiso con tu proceso y una firme decisión de que lo que estás viviendo:
No te va a destruir, te va a construir en una mejor persona.
Reciban un fuerte abrazo, Gaby Pérez Islas @gabytanatologa