*Qué es el mental breakdown o colapso mental y por qué ocurre?
¿Cuáles son los síntomas de un “ataque de nervios”? ¿Se pueden prevenir? Te contamos cómo distinguirlos y atajarlos y qué puedes hacer para que no se repitan.
“Es una terminología que define cuando nuestra mente no está en calma y/o serena. Todas las personas, según nuestra manera de gestionar las diferentes situaciones y circunstancias de la vida, las emociones, actos y pensamientos, podemos llegar a colapsar o estallar mentalmente“, sostiene Patricia Fernández, psicóloga sanitaria.
¿CUÁLES SON SUS SÍNTOMAS?
Los síntomas del mental breakdown van de la mano de la ansiedad y el estrés. “Es muy complicado llegar a colapsar mentalmente si no se ha convivido durante mucho tiempo con sintomatología ansiosa o exposición a estresores. Si esto sucediese es necesario poner el freno ya que se puede llegar al descarrilamiento emocional o al bloqueo“, asegura Fernández.
Según la experta en psicología sanitaria, los síntomas más recurrentes del colapso mental son:
- La fatiga y cansancio psíquico.
- Apatía y desgana ante los quehaceres diarios, falta de ilusión y/o motivación.
- Rumiación de pensamientos con mayor carga negativa que positiva y preocupación constante sobre algo concreto.
- Vivenciar emociones desagradables como el enfado, la tristeza y la frustración.
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Oscilaciones en el peso, bien por comer en exceso o por la sensación de nudo en el estómago que imposibilita el apetito.
¿QUÉ PROVOCA UNA CRISIS NERVIOSA O COLAPSO MENTAL?
No existe linealidad ni las situaciones vitales ni en los seres humanos. “Hay momentos en la vida en los que dependiendo del estilo de afrontamiento, personalidad y características individuales de cada sujeto, puede aparecer la sensación de falta de control”, declara Patricia Fernández.
El sentimiento de sobrecargada puede suceder por una equivocada gestión de las situaciones y emociones. Fingir que todo está bien puede hacer el individuo sufra episodios de angustia extrema.
Fernández refiere que: “Puede producirse una crisis nerviosa o colapso mental porque no se ha sabido dar una negativa, porque no se han puesto los suficientes límites o porque simplemente algunas personas no se priorizan ni escuchan a sí mismos. Cuando esto ocurre, cabeza y el cuerpo dicen ‘basta’“.
En la sociedad actual culturalmente se vive entre la falta de tiempo, el estrés y la inmediatez. Un claro ejemplo de “colapso mental” es el que hace años vivió Britney Spears, donde se evidenciaba en unas imágenes rapándose el pelo y desorientada. Bastantes personajes públicos y famosos han llegado a hablar de ello y normalizarlo con intención de ayudar a otras personas que diariamente lo sufren.
El Príncipe Harry habló de sus problemas psicológicos y emocionales tras la muerte de su madre, la Princesa Diana y declaró: “No pasa nada por sufrir, siempre y cuando hables de ello. No es debilidad. Debilidad es tener un problema y no hacerle frente”.
“Es natural que surjan en nuestro organismo estados ansiosos. Incluso se llegan a normalizar estos episodios emocionales transitorios a modo de ‘microcrisis’ que se pueden ir controlando. La ansiedad y el estrés acumulados, facilitan que, frente a un desencadenante concreto, ya sea personal, laboral o relacional, se sucedan estas crisis nerviosas“, manifiesta Natibel Romero, psicóloga.
Para Romero hay factores relevantes frente al colapso mental, que no se deben obviar:
- La generación de expectativas no realistas.
- Las situaciones estresantes no resueltas que quedaron ancladas en la mente.
- La idea constante de pensamientos negativos y la rumiación.
- La valoración de nosotros mismos como seres capaces de afrontar y superar momentos críticos.
- La gestión emocional para hacer frente a los problemas.
¿QUÉ HACER EN CASO DE SUFRIR ESTE TIPO DE COLAPSO?
Es primordial conocer los indicadores (físicos o mentales) o síntomas de crisis, así como detectar las sensaciones anteriores a esta y los factores de riesgo. Según la profesional Natibel Romero, puede resultar de gran ayuda seguir estos pasos:
- Alejarse del lugar donde se desencadenaron los síntomas y apartar lo negativo.
- Controlar los pensamientos. Repetirse a uno mismo que es algo conocido que suele pasar.
- Usar la respiración: Aunque pueda parecer que falta el aire, prestando atención sí llega a ser perceptible y tranquilizador.
- Cerrar los ojos, de este modo se eliminan los estímulos externos y el centro es la respiración.
- Decir en voz alta que la crisis se ha podido superar en ocasiones anteriores y que se logrará nuevamente.
¿CÓMO PREVENIR UN COLAPSO MENTAL?
Para finalizar, Romero ofrece algunas claves con la intención de evitar posibles nuevos episodios de colapso mental:
- Evitar la rumiación de pensamientos negativos, aceptarlos y dejarlos.
- Confiar en la fortaleza y capacidad de superación personales.
- Potenciar las cualidades positivas.
- Parar y dedicarse tiempo a uno mismo, para escucharse y comprender aquellos aspectos que no van del todo bien. Trabajar en ello y procurar transformarlo o eliminarlo.
- Aprender alguna técnica de relajación. Practicar la respiración consciente, el mindfulness o la meditación.
- Conocer los puntos vulnerables.
- Evitar los juicios y las exigencias con uno mismo. No compararse con otros.
- Vivir el día presente.
- Practicar el autocuidado.
- Practicar hábitos saludables:
- Establecer límites.
- Alimentarse saludablementey de un modo consciente (dejar la cafeína, eliminar alimentos en alto contenido en triptófano, el alcohol o el exceso de grasas)
- Practicar deporte regularmente
- Dormir bien.
- Mantener una buena relación con familia y amigos, apoyarse en ellos o pedir ayuda.
- Buscar ayuda profesional.
