En opinión de la Luna,
Ma. Dolores Luna Hernández.
El día de hoy hablaré de la salud emocional, te invito a sonreír, aunque entiendo que no es fácil.
Prácticamente todo el día, estamos siendo bombardeados de información poco alentadora, sobre todo tratándose de COVID-19 y de la recisión económica, y de ahí en forma de cascada algunos otros asuntos como lo son la inseguridad, el triple trabajo en casa de las mujeres, la violencia familiar, y algunas más, estas situaciones si las traemos en la mente todo el día, nos traen como consecuencia depresión, mal humor, y falta de salud emocional, aparejado a la reducción de nuestro sistema inmune, haciéndonos más vulnerables ante alguna enfermedad.
Al bienestar psicológico general, se le denomina salud emocional que es la manera de sentirse lo mejor posible ante cualquier situación, es sentirse bien con uno mismo, además de brindar relaciones de calidad y la capacidad para manejar los sentimientos, para hacerle frente a las dificultades del día a día. Teniendo en tu vida autoconfianza, alta autoestima, y sobre todo capacidad para lidiar con el estrés, así como capacidad para reír y divertirse, adaptándose a los cambios que la vida misma te trae.
Estas no son palabras mágicas, son enunciados que tienen que refrendarse con hechos; acciones y omisiones que te permitan hacer frente a retos, tensiones y/o adversidades, con una actitud positiva: “Mens sana in corpore sano”.
Diversos psicólogos, señalan que las emociones se dividen en 6: Felicidad, sorpresa, tristeza, miedo, ira y asco, en teoría todos los seres humanos las poseemos, independientemente de raza, sexo, cultura y edades. Estas a su vez se dividen en positivas y saludables como lo es la felicidad, negativas o toxicas; ira, miedo y las ambiguas que pueden ser negativas o positivas dependiendo del entorno por ejemplo la sorpresa, hoy nos enfocaremos a las positivas
Existe una reacción química en nuestro cuerpo que produce endorfina la cual nos da energía y elevan nuestro estado de ánimo, está la produce el ejercicio, oír música, la luz solar, alimentarse lo mejor posible, descansar adecuadamente, bajar el consumo del alcohol, tabaco y drogas, eliminar las emociones negativas y el estrés, por lo que te propongo que:
⮚ Hacer cosas buenas por los demás
⮚ Práctica meditación (Youtube, tiene excelentes meditaciones guiadas)
⮚ Aprender cosas nuevas (Cursos en Línea)
⮚ Disfrútate (Regálate tiempo solo para tí)
⮚ Trabaja tus niveles de estrés (Dedícale solo un tiempo a cada cosa que te estresa, no lo cargues todo el día)
⮚ Reservas un tiempo y un espacio para actividades de ocio (Navegar en la red, ver televisión, jugar)
⮚ No ver o/y oír todo el día noticias
⮚ Seleccionar los mensajes de WhatsApp que te envían
⮚ Regálate un día tu comida favorita y saboréala
⮚ Si te apetece no hacer nada en un día, no lo hagas
⮚ Saca de tu casa, las cosas rotas, que no te sirvan, que no uses
⮚ Recuerda experiencias bonitas en tu vida
⮚ Oír alguna de las 10 canciones avaladas por la ciencia para ponerte de buen humor (No hay lista en español, pero esa la puedes hacer con tus canciones favoritas):
✔ Don’t Stop Me Now (Queen)
✔ Dancing Queen (Abba)
✔ Good Vibrations (The Beach Boys)
✔ Uptown Girl (Billy Joel)
✔ Eye of the Tiger (Survivor)
✔ I’m a Believer (The Monkeys)
✔ Girls Just Wanna Have Fun (Cyndi Lauper)
✔ Livin’ on a Prayer (Jon Bon Jovi)
✔ I Will Survive (Gloria Gaynor)
✔ Walking on Sunshine (Katrina & The Waves)
⮚ Contarte o leer algún chiste (Espero regalarte una sonrisa):
✔ ¿Por qué estás hablando con esas zapatillas? Porque pone “converse”
✔ Buenos días, quería una camiseta de un personaje inspirador.— ¿Ghandi? — No, mediani.
✔ Hola, ¿está Agustín? – No, estoy incomodín.
⮚ Platicar
⮚ Hacer lo que más te gusta dentro de tu casa (Por el momento), disfrutarla.
Estoy consciente, que no todas las personas vivimos las mismas circunstancias, hay personas con más carencias o actividades que otras, no obstante, te invito a poner en práctica algunas de las sugerencias de esta columna, buscando la salud emocional, que tanto necesitamos en estos momentos y en los que vienen, tenemos que aprender a queremos a tratarnos con el amor y respeto que merecemos, a regalarnos salud física y emocional.
Señalan los expertos que para crear algún habito tenemos que hacerlo 21 días consecutivos, estamos viviendo tiempos de cambio en el mundo, hagamos posible regresar a las actividades de una manera diferente, siendo mejores seres humanos, cuidando más el agua, el medio ambiente, a nuestros seres queridos, ya que esta pandemia nos está demostrando que es lo que tiene mal valor, trabajemos por nuestra salud emocional, buscando que nos hace felices, que nos hace vibrar bonito, vibrar para arriba, sonreír, y hacer sonreír.
En mi caso, me he sentido muy a gusto en la aplicación de Tik Tok, siempre me ha gustado hacer reír a las personas de mi alrededor, esta aplicación es un buen ejercicio artístico, además de ver algunos videos que te hagan reír, tienes la oportunidad de retarte a ti mismo y hacer tus videos los cuales puedes poner en privado y solo tú los ves, es solo una opción, busca lo que te de paz emocional y practícalo, ya que próximamente vendrá nuevamente otro cambio en nuestras vidas al regresar a trabajar las personas que nos encontramos en cuarentena, adecuarse a horarios y actividades al estrés laboral, escolar, de tráfico, te invito a fortalecerte física y emocionalmente.
Para ser capaces de manejar los desafíos de la vida, tenemos que edificar relaciones fuertes y recuperarse de los contratiempos, para esto es indispensable disfrutar de una buena salud emocional, tener el control sobre sus emociones y su comportamiento. Asimismo, se necesita esforzarse por una buena salud física, mental y emocional. Mejorar la salud emocional puede ser una experiencia gratificante y muy beneficiosa, en todos los aspectos de la vida, ¡Hagámoslo!
